学会这6种俯卧撑,练爆你的胸肌!

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发布时间:2018-05-12 14:22

学会这6种俯卧撑,练爆你的胸肌!

2018-05-12 14:06来源:囚徒健身健身

原标题:学会这6种俯卧撑,练爆你的胸肌!

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。

以下6种俯卧撑,每种15个,重复3轮!

1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)

2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)

3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)

4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体)

5.弹跳俯卧撑

6.鳄鱼俯卧撑

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